Brides 30-dages wellness-plan

Støjende

Okay, vi kender ordet løsning bringer alle de hjemsøgte minder fra nytårsformen op, der ikke bliver opfyldt, og enhver følelse af motivation, der opløses i figurativt støv - ligesom de bogstavelige ting, der dækker dine tennissko eller det bageste hjørne af dit skab eller din bullet journal (oops). Men fortvivl ikke. Vælg at lave denne måned (uanset om den er januar eller den nationale ernæringsmåned i sig selv - marts, hvis du ikke vidste det) eller enhver anden periode på tredive dage, som du synes, er det perfekte tidspunkt til at nulstille og genoplade dit sind, krop og hjem med Brude 30-dages wellness-plan.



Hvilket bedre tidspunkt for en personlig genstart? Og hvis du nærmer dig den sidste nedtælling til din bryllupsdag, kan du sandsynligvis bruge wellness nulstil så meget mere. Når alt kommer til alt, afklare de sidste par detaljer - finde ud af, hvor de skal hen sæde din excentriske onkel Carl, styrker dine centerpieces og beslutter dig for din første dansesang —Kan tage en fysisk, mental og følelsesmæssig vejafgift.



Derfor er vi her med Brud 30-dages wellness-plan, der har alt fra fitness-tip til rådgivning om rengøring til opmærksomhed teknikker - alt sammen for at få dit liv i den bedste form af ... ja, dit liv.



Start med at hæve din vandindtag på dag 1 for at starte din rejse til glødende hud og bedre fysisk sundhed. Stress kan også føre til overspisning, søvnløshed og irritabilitet, så nip det i knoppen med nogle nye afslapningsteknikker på dag 2. Og i starten af ​​din anden uge, gå ind i en ny rutine med en morgen træning.

Takle den kommende måned dag for dag med hver af disse nemme at udføre udfordringer. Du er velkommen til at starte fra begyndelsen, slutningen eller blande dagene og implementere flere tip på én gang. hvis du tabe sig , eller skab rod, eller mindske søvnangst med Brude 30-dages wellness-plan, det er fantastisk. Men vores største bekymring er, at du gevinst noget selvtillid, ro i sindet og sunde vaner, der følger dig langt forbi din tur ned ad gangen.

Lad os komme i gang, brude.



01 af 30

Dag 1: Drik op

Støjende

Nej, ikke champagne, fjollet. Vi taler om god gammel H2O. Du ved, det er godt for dig, og det er en ret enkel måde at komme ind på dag en af ​​vores udfordring.

'Forskning viser, at sipping vand før et måltid hjælper med at fylde dig, og at være godt hydreret forhindrer oppustethed og giver dig glødende hud,' siger Vandana Sheth, R.D.N. , en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics .

Hvor meget skal du sigte mod at drikke dagligt? Der er ingen hårde og hurtige anbefalinger om, at nøjagtigt otte briller om dagen faktisk er køje, siger Sheth. I stedet foreslår hun at dele din kropsvægt med to for at få det antal ounce du skal indtage. For eksempel vil en kvinde på 140 pund have brug for svarende til otte og tre kvart kopper om dagen. Stød dette nummer op, hvis du træner, og prøv at få en hel kop vand inden for tredive minutter efter træning.

Vil du have et trick for at gøre 'drikkevand' til et mere spændende kickoff-initiativ? Kast nogle kalkkiler og mynte derinde for at føle dig fancy. Eller køb en super sød, stor størrelse (25 oz eller mere) vandflaske at du hele tiden vil genopfylde - så folk i pauserummet kan komplimentere både din fantastiske smag og fantastiske hydratiseringsvaner.

02 af 30

Dag 2: Prøv nogle afslapningsteknikker

Støjende

Det er ikke ligefrem nyheder, at det at stresse kan føre til overspisning, søvnløshed og hårde samtaler på venner og familie, som sandsynligvis bare prøver at være støttende.

Hvordan bekæmper du stresset? I dag skal du gøre noget - hvad som helst - som du finder afslappende. Læs et magasin, ring til en ven, mal dine negle eller prøv meditation. 'Planlægning af et bryllup kan være så utroligt stressende, og det handler om fremtiden,' siger Adreanna Limbach, en lærer på MNDFL , et meditationsstudie i NYC. 'Meditation er den perfekte teknik til at bringe os lige tilbage til øjeblikket, så vi kan nyde det.' Hvis du ikke bor i nærheden af ​​et meditationsstudie, ikke stort. Du kan øve hvor som helst med apps som Headspace og Mindfulness-appen .

03 af 30

Dag 3: Skift din styrke rutine

Getty Images

Vi så også disse buff Kim Kardashian memes, så vi får din tøven, når det kommer til styrketræning.

Men lyt til Gunnar Peterson , den Beverly Hills-baserede berømthedstræner, der berømt fik ægte Kim Kardashian klar til sit bryllup med Kanye West: 'Du bliver nødt til at fortsætte med at ryste tingene op,' siger Peterson. 'En af de største fejl, jeg ser kvinder lave, er at gøre de samme træk i måneder og måneder. Efter cirka fire til seks uger holder du op med at få resultater. '

Han anbefaler at bytte i multimuskeløvelser, der er målrettet mod flere grupper på samme tid - som koteletter, knebøjninger med skulderpresse og lunger med en biceps-krølle. 'De giver dig meget mere penge for pengene, fordi de arbejder på dine øvre og nedre kropsmuskler såvel som din kerne på samme tid, så du forbrænder flere kalorier og får mere gjort på kortere tid, end hvis du stod der bare laver biceps-krøller, 'siger han. 'Du vil også opbygge mere magert væv, som du vil have, fordi det vil ændre din form og få dig til at se mere defineret ud, ikke omfangsrig og også drive dit stofskifte. Du forbrænder kalorier hurtigere hele dagen, hver dag. '

04 af 30

Dag 4: Hygge et værelse i dit hjem

Getty Images

Ordet 'Hygge' (udtalt hue-guh) ser bare sød ud, ikke? Som et bleemærke eller noget. Det danske ord henviser faktisk til 'at anerkende en følelse eller et øjeblik [...] som hyggeligt, charmerende eller specielt' ifølge HyggeHouse.com . Så hvordan dyrker man hygge? At prøve for hårdt underminerer hele operationen. Her er vores tretrinsvejledning:

Trin 1: Vælg rummet

Stue, soveværelse, badeværelse, køkken, skab under stjernerne, det er op til dig. Hvis du indsnævrer din indsats til et rum, forhindrer du dig i at blive overvældet - det modsatte af hygge.

Trin 2: Beslut en aktivitet

Hvad er din absolutte favorit ting at gøre i dit valgte rum? Læse under omslagene? Tage et boblebad? Bage cookies?

Trin 3: Forbedre og forkæle

Brainstorm nu en måde at forbedre oplevelsen af ​​din førnævnte aktivitet på. Måske finder du et nyt smide tæppe til din seng, der er så blød, det føles som den fysiske udformning af hygge. Måske brænder du et lys, spiller afslappende musik eller smider nogle badesalte under din blødning. Hvad hvis du inviterede din forlovede (e) eller nogle brudepiger til at hjælpe dig med din bagning? Du leder efter ethvert element, der får dig til at sætte pris på det nuværende øjeblik og får dit hjem til at føle sig den mindste homier.

05 af 30

Dag 5: Planlæg et par rådgivningssession

Hilsen af ​​Paramount / Elizabeth Cooney

Selv i dag hører mange mennesker ordet 'rådgivning' og tænker instinktivt på ordet 'problemer'. Men parret rådgivning og / eller terapi handler mere om at lære at forstå din partner bedre - nogle gange før problemer endda er kommet op.

'David og jeg gik i terapi, før jeg overhovedet havde en ring på min finger,' rigtige brud Morgan fortalte os . 'Vi diskuterede alt fra sex til penge til konflikter, og det var 100 procent gavnligt for vores ægteskab. Når vi gjorde hvis der opstår en større konflikt med hensyn til at flytte over hele landet lige efter vores bryllup, brugte vi alle de tip, bemærkninger og regneark, vi havde fra konfliktkommunikationsrådgivning, og løste problemet. '

Selv en session (og nogle gange den første er gratis) kan drastisk forbedre, hvordan du og din ægtefælle forholder sig til hinanden. Hvis du overvejer rådgivning før ægteskab, kan du forvente at diskutere disse syv emner :

1. Ægteskabsforventninger og rolleoverbevisninger

2. Fortiden

3. Konfliktløsningsstrategier

4. Økonomi

5. Køn

6. Kommunikationsteknikker

7. Børn

Og hvis du er 100 procent overbevist om, at mødet med en professionel ikke er noget for dig, skal du bare bruge i dag til at tale om de ovennævnte syv emner. Vi garanterer, at I lærer noget nyt om hinanden.

06 af 30

Dag 6: Snap din mad

Getty Images

Hvis du kæmper med at holde din diæt på sporet (hvem gør det ikke?), Er dette sindssygtige effektive trick et must: Tag et billede af hvert måltid (ja også snacksne) og send det til en støttende ven, kollega, eller familiemedlem. (Du kan tilbyde at gøre det samme for dem.)

Du er nu opmærksom på nøjagtigt hvad du indtager og ser bogstaveligt på det gennem en anden linse. Den proces alene kan hjælpe med mere opmærksom og tankevækkende spisning, og involveringen af ​​en sekundær part øger kun motivationen.

'At have den ansvarlighed er som magi,' siger Rachel Beller, RD. Af Beller Ernæringsinstitut i Beverly Hills og forfatter til ' Power suppe '' , der foreslår denne praksis til mange af hendes klienter. 'Jeg laver ikke sjov - det er forbløffende, hvordan kunder stopper og tænker over, hvad de laver. De sammensatte en sundere plade, fordi de ved, at de vil vise den og få feedback fra mig. '

Hun fortæller historien om en nylig klient, der ferierede i New Orleans og nyder en beignet (som hun skulle). 'Hun kunne let have haft tre eller fire af dem, men fordi hun vidste, at hun skulle sende det billede, havde hun bare et og nød virkelig det,' påpeger Beller.

Snap, tekst og succes.

07 af 30

Dag 7: Målet er at få syv timers søvn om natten

Støjende

Vi ved, lettere sagt end gjort, når du har gjort det 500 bryllupsopgaver svømmer gennem dit hoved hele natten. Men i aften skal du prøve en god nats hvile for de fleste mennesker, det betyder syv timers lukket øje.

Plus, her er nogle tip til at sikre, at de syv timers hvile faktisk er afslappende:

• Prøv at vågne op og gå i seng omkring det samme tidspunkt hver dag. Det hjælper med at indstille din krops interne ur, så du sover mere sundt.

• Sørg for, at dit værelse er køligt, mørkt og stille. Hvis din partner er en snorker, skal du bære ørepropper.

• Gå af skærme - din smartphone, bærbare computer, Kindle osv. - en time før du rammer sækket. Det blå lys, de udsender, kan undertrykke melatonin og stimulere din hjerne til at holde sig vågen.

• Spring over nightcap. Ja, alkohol kan måske hjælpe dig med at nikke hurtigere, men når det slides, har det en rebound-effekt, der vil forstyrre din søvn, så prøv at undgå det i flere timer før sengetid.

• Indstil sleep-timeren, hvis du har brug for tv'et for at nikke af. Det roder ikke med din søvn, som din iPhone gør, men du vil ikke vågne op klokken 2 og blive suget ind i et andet Netflix-sort hul.

08 af 30

Dag 8: Stig op og skinn med en morgen træning

Getty Images

Aha! Vi havde en plan med sidste nattes sovende direktiv. Nu er du godt udhvilet til rent faktisk træk dig ud af en varm, hyggelig seng kl. 6 til træning . Videnskaben siger, at træning af den første ting i en 'fastetilstand' kunne gøre fantastiske ting for din krop ved at udjævne din trænings fedtforbrændende virkninger.

'Der er et par grunde til, at dette fungerer,' forklarer Pete McCall , en træningsfysiolog og personlig træner i San Diego. 'For det første er niveauer af cortisol - et hormon, der fremmer fedtstofskiftet til energi - højere om morgenen, så hvis du træner uden mad i dit system, fører det til større mængder fedtforbrænding. Derudover forbrænder din krop kalorier, selv når du sover, så når du står op om morgenen, er der lavere niveauer af kulhydrater i dit system, der er tilgængelige til brændstof. Det betyder, at din krop er afhængig af fedtforretninger som den vigtigste energikilde. '

For at maksimere effekten anbefaler han at holde din træning i 30 til 40 minutter - uanset hvilken slags træning du laver om morgenen. Og ja, det er okay at have kaffe med et stænk mælk først. En pige skal trods alt vågne op. Undgå bare alt for sukkerholdigt, ellers vil dine insulinniveauer stige - hvilket har den modsatte effekt af at hjælpe med at fremme fedtopbevaring.

09 af 30

Dag 9: Eksperiment i soveværelset

Getty Images

Hej-o! Vi tager vores selvkærlighedstema til et helt nyt niveau med dagens udfordring. Har du prøvet rollespil? Hvad med en ny vibrator?

Husk, at ikke alle sexlegetøj er kødfarvede, humrende monstre. Der er noget for enhver smag, så du og din partner kan prøve alt fra grundlæggende til ' Fuze Quattro . '

10 af 30

Dag 10: Undgå forarbejdede fødevarer

Støjende

Mens vi erkender, at PopTarts meget vel kan være de mest lækre ting på jorden, antyder en voksende mængde beviser, at højt forarbejdede fødevarer indeholder kemikalier, der forårsager betændelse i kroppen og tilskynder til overspisning.

Forarbejdede fødevarer er bevidst konstrueret til at få dig til at kræve dem og belyse det samme 'belønningsområde' i hjernen, som stoffer som kokain gør, siger Beller. Yikes! Mens nogle forarbejdede fødevarer er åbenlyse (suk ... kartoffelchips), er der masser af tilsyneladende sunde indstillinger - som fuldkornkiks eller frosne middage med frosne kalorier - der stadig er uforarbejdede. Læs madetiketter og undgå alt med lange ingredienslister eller uudtalelige Francs gredienter. Generelt, hvis det kommer i en taske eller kasse og har en lang holdbarhed, vil du ikke have det.

I stedet skal du købe butikens omkreds, hvor hele fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød og mejeriprodukter lever, og sørg for, at størstedelen af ​​din vogn er fyldt med de gode fyre.

elleve af 30

Dag 11: Giv dit skab en makeover

Støjende

Selvom du måske ikke har skabet af dine drømme, kan nogen af ​​os let forskønne vores skab med makeoveren '3, 2, 1'. Kanal din indre Marie Kondo med denne enkle, men effektive ligning:

Kaste tre genstande væk. Doner to til en velgørenhedsorganisation som Goodwill eller The Salvation Army. (Du kan bruge apps som f.eks Shyp og TaskRabbit , hvis du ikke bor tæt på en) Så forkæl dig selv med en nyt element, som du elsker.

Få det? '3, 2, 1' Gentag nu så mange gange, som du vil.

12 af 30

Dag 12: Curatér en motiverende playliste

Støjende

Intet bevæger dig som musik. Den samme rute, som du har lavet hver morgen i de sidste tre måneder, kan pludselig føles helt ny, når den bliver soundtracket af det seneste Cardi B-hit. Tjek vores bryllupsefterfest afspilningsliste til 40 sange, der er egnede til begge dele på dansegulvet eller rive det op i gymnastiksalen. Med de rigtige stjernespor kan enhver være en sporstjerne.

13 af 30

Dag 13: Tag en snydedag

Støjende

I stedet for at slå dig selv om de indlæste nachos, udstoppet skorpepizza eller dobbelt cheeseburgere, skal du søge dem ud af og til.

Ifølge National Weight Control Registry , som indsamler data om vaner hos mere end 10.000 mennesker, der har tabt sig og holdt det ude, at være i stand til straks at komme sig, når du afviger fra sund kost, er en af ​​de vigtigste forudsigere for langsigtet velværesucces.

Tænk på det på denne måde: 'Hvert måltid, hver snack er en ny start', siger Sheth.

14 af 30

Dag 14: Vedtag en plante

Foto af Rebecca Yale Photography

Få en start på at finpudse dine forældrefærdigheder ved at tage sig af en plante. Det er stadig teknisk set en levende ting, men langt mindre krævende end et kæledyr eller et lille barn. Hvis din grønne tommelfinger er 'grøn' i den 'uerfarne og helt nye i denne' forstand, foreslår vi en saftig, der kræver mindre vanding og mindre opmærksom beskæring. Hvis du finder ud af, at du nemt får flora-venner, er der otte smarte have tilbehør for at føje til din registreringsdatabase.

femten af 30

Dag 15: Overvej et nyt skønhedsprodukt

Støjende

Hvis du aldrig har haft nogen form for skønhedsregime før skal du ikke bekymre dig. Der er ingen bedre undskyldning end dit bryllup for at blive besat af fugtighedscreme, tonere, serum, primere og alle de nyeste produkter. En langvarig skønhedsobsession her på Brude er jade ansigtsrullen for dens afkøling, stramning, afpustning.

Snag en superkød og super overkommelig en fra Sephora og forkæl dig selv med alle dens beroligende kræfter.

16 af 30

Dag 16: Skriv en tak-note

Foto af Gayle Brooker

Vi er sikre på, at du har sagt tak en million og en gang på dette tidspunkt - til din forældre , jeres brudepiger , din forlovede (e) - men har du det skrevet det? Kraften i et håndskrevet brev kan ikke nægtes i denne digitale dag, tilstand og alder. Hvilken bedre måde at vise dig værdsætter deres omtanke og indsats ved at vise lidt af din egen?

'En af de vigtigste faktorer til lykke er aktivt at værdsætte de mennesker, du har i dit liv,' siger Dr. Charles Passler, ernæringsekspert og grundlægger af Ren forandring , der har været med til at forme ligene af Bella Hadid og Adriana Lima, men er lige så fokuseret på de ikke-fysiske aspekter af en wellness-fokuseret livsstil. 'At vise påskønnelse skaber en lykkeligere dig og bygger bedre relationer, når du spreder lykke til andre.'

En af de vigtigste faktorer for lykke er aktivt at værdsætte de mennesker, du har i dit liv.

Dr. Passler vil faktisk foreslå en egen 30-dages udfordring: 'Brude, send et takkort hver dag i de sidste 30 dage op til dit bryllup. Dette vil tilføje en masse positiv energi til den sidste og potentielt mest udfordrende måned. '

Desværre har du ikke tid til at håndskrive tredive kort? 'En e-mail fungerer også,' siger Dr. Passler.

17 af 30

Dag 17: Tag en eftermiddagsmatbit

Getty Images

Newsflash: Snacks er ikke din fjende. 'Jeg kan ikke fortælle dig, hvor ofte jeg ser kvinder, der ønsker at komme i form til en stor begivenhed, og snacks er som den første ting at gå,' siger ernæringsekspert i New York City. Keri Gans, R.D. , forfatter af ' The Small Change Diet '' . 'De tror, ​​det vil hjælpe dem med at' spare 'disse kalorier. Men hvis du springer den over, vil din krop arbejde imod dig: dit blodsukker styrter ned, og du spiser for meget til middag. Garanteret.'

Så gå ikke op kl. snack, især hvis du går mere end fire timer mellem måltiderne. Og sørg også for at planlægge for det, så du ikke står over for en automatsituation, der efterlader dig mindre tilfreds bagefter end du var før.

Gans anbefaler at opbevare færdige nibber i køleskabet og opbevare ikke-spiselige snacks i din taske, skrivebordsskuffe og bil, så uanset hvor du er, har du noget godt at spise. Den ideelle snack bør ikke være mere end 150 eller 200 kalorier, så uforarbejdet som muligt, og indeholde en blanding af opretholdende protein og komplekse kulhydrater for at holde din energi oppe. Tænk: et æble og en lille håndfuld mandler, en kop grøntsagssuppe eller en halv kalkun sandwich på fuldkornsbrød.

18 af 30

Dag 18: Planlæg en sentimental søndag

Foto af Alicia Swedenborg

Perioden op til dit bryllup vil være en af ​​de mest følelsesmæssige tider i dit liv. Og du vil formørke alle de negative følelser - stress, utålmodighed, frustration - med de uendeligt mere positive følelser af kærlighed, tilbedelse og beundring over for din partner. For at gøre det skal du planlægge en 'Sentimental søndag.'

Læs gennem gamle sociale medier eller sms-udvekslinger fra de tidlige faser af dit forhold. Se din yndlingsaftenfilm hele tiden. Forbered en hjemmelavet version af det måltid, du havde på din første date. Sid i sofaen og fortæl hinanden dine tre mest mindeværdige øjeblikke fra din kobling (både det gode og det dårlige). Så vær forberedt på at grine, græde og blive forelsket igen.

19 af 30

Dag 19: Sip lidt te

Getty Images

Vi kan allerede høre dig kaffefanatikere, der beder os om at komme til den mørke (stege) side, men Martin Ekechukwu, præsident for Village Tea Company , fortalte Brude du skal række efter urtete i stedet for de sorte ting en gang imellem - især når du prøver at håndtere bryllupsplanlægningsstress.

'Kaffe kører normalt mere nervøsitet i din krop, 'siger han. 'Du vil holde dig væk fra ting med højt koffeinindhold. Du vil være tættere på en grøn te eller en hvid te for nogle af de beroligende egenskaber. '

Hvis du absolut ikke er villig til at bryde op med koffein, anbefaler Ekechukwu engelsk morgenmad og Earl Grey eller en Chai-te. Faktisk har han et forslag til hvert øjeblik af din bryllupsplanlægningsrejse i den linkede artikel ovenfor.

Prøv en af ​​dem til dagens udfordring, men lad os rette din opmærksomhed mod Ekechukwus mening om den bedste stresskæmpende drik: 'Jeg ville samle en rigtig god kamille-citronblanding. Citrus er en egenskab, der rent faktisk hjælper med at få dine muskler pæne og afslappede, og selve kamillen er kendt som en beroligende egenskab for sindet. Du ønsker at afbalancere disse to ting. '

tyve af 30

Dag 20: Gør noget, du er bange for

Støjende

Der er et populært internetcitat (ofte tilskrevet Taylor Swift), der læser noget som: 'Frygtløs er ikke fraværet af frygt. Det lever på trods af de ting, der skræmmer dig ihjel. ' At skubbe vores grænser er en god ting og giver os mulighed for at lære om os selv og værdsætte nye ting omkring os. Måske har du altid været nervøs for at flyve, men i eftermiddags booker du en bryllupsrejse på den anden side af verden. Eller måske er det noget meget enklere som at prøve en ny mad for første gang. Find bare en (for det meste sikker) måde at møde en frygt på i dag.

enogtyve af 30

Dag 21: Eksfolier vinteren væk

Getty Images

Eksfoliering er polering af døde, skællende hudceller for at afsløre en skinnende, glattere hudfarve. Ifølge forskning minimerer regelmæssig gnidning tilstoppede porer, forhindrer udbrud, sletter mørke pletter og misfarvning og præper din hud for bedre at absorbere serum og fugtighedscreme. Et lyst, frisk ansigt er fantastisk enhver dag, men især vigtigt for den 'brude glød'.

22 af 30

Dag 22: Forkæl dig selv med et nyt træningsdragt

Hilsen udendørs stemmer

Brug din motionscenter på dit ærme - bogstaveligt talt. Hvis du ser godt ud, vil du føle dig godt, og det vil oversætte til hyppigere og mere effektiv træning. Ovenstående ensemble (Merino Plié Wrap, $ 38 og Two-Tone Warm Up Legging, $ 85, af Udendørs stemmer ) er en af ​​vores personlige favoritter på grund af sin magiske røvløftning, accentuerende, benforlængende pasform og stof.

Du kan købe mere søde fitnessudstyr her .

2. 3 af 30

Dag 23: Undgå telefon og internet din første time på dagen

Støjende

Brude Style Director, Kate Donovan , prøvede denne øvelse i et par måneder sidste år og kaldte det 'livsændrende.' Ændringen er enkel: Rør ikke ved din telefon, iPad, bærbar computer eller anden elektronik i de første tres minutter, du er vågen. Hvad laver du med den tid? Strække. Lave morgenmad. Læs en bog. Meditere. Indstillingerne er ubegrænsede. Og du vil blive overrasket over at indse, hvor meget hold den lille skærm havde i dit liv, når det ikke længere er din første prioritet på dagen.

24 af 30

Dag 24: Frivillig i dit samfund

Getty Images

Har du en passion for hvalpe? Se om dit lokale dyrehjem har brug for en hjælpende hånd til alle poterne i deres pleje. Er du en naturlig Bridge-spiller? Sadel op ved siden af ​​nogle mangeårige beboere på et nærliggende plejehjem eller en assisteret opholdsfacilitet. Foretrækker du at lave ting med dine hænder? Vi vedder på, at Habitat for Humanity kan finde et projekt eller to til dig.

Lammet af muligheder? Besøg VolunteerMatch.org , 'det største netværk i nonprofit-verdenen, med flest frivillige, nonprofitorganisationer og muligheder for at gøre en forskel', ifølge deres hjemmeside. Indtast blot dit postnummer for lokaliserede muligheder opdelt efter kategorier som 'fortalervirksomhed og menneskerettigheder', 'computere og teknologi', 'kunst og kultur', 'sundhed og medicin' og mere.

Og hvis du ønsker, at din do-gooding skal føles endnu bedre, skal du medbringe din forlovede (e).

25 af 30

Dag 25: Pleje din hud med en hjemme-ansigtsmaske

Støjende

Nervøs for at udsætte din hud for noget nyt, når din bryllupsdag nærmer sig? Mens hver persons hud er forskellig, og vi anbefaler, at du konsulterer din hudlæge, hvis du tidligere har haft reaktioner kan garanterer, at vores forskning afslørede Disse som de bedste derhjemme ansigtsmasker til den brude glød.

Bryllupsskønhedsrutinen Du skal starte 1 måned før den store dag 26 af 30

Dag 26: Fiber Up

Støjende

Fiber er ikke ligefrem det mest sexede emne i verden, men det kan gøre din krop til en verden af ​​godt. 'Det holder dig fuld og tilfreds, hjælper naturligt med at fjerne toksiner fra din krop og fremskynder vægttab,' siger Beller.

En undersøgelse i Annaler for intern medicin fandt ud af, at deltagere, der blev instrueret om at få mindst 30 gram fiber om dagen - men det var den eneste diætændring, de foretog - mistede næsten lige så meget som en gruppe mennesker, der blev sat på en langt mere kompleks diæt, der krævede begrænsning af kalorier, fedt, sukker og salt og forbrug af frugt, veggie og fuldkorn. Ud over fuldhedsfaktoren forhindrer fiber faktisk din krop i at absorbere nogle af kalorierne i de fødevarer, du spiser. I en undersøgelse skar folk, der spiste 35 gram fiber om dagen, 245 kalorier fra deres daglige kost.

Beller anbefaler at sigte mod at få 30 til 35 gram fiber om dagen. (Den gennemsnitlige amerikaner får ca. halvdelen af ​​den anbefalede mængde fiber hver dag, så det er sandsynligt, at du også skal øge dit fiberspil.) Og prøv at have otte til ti gram af det til morgenmaden. 'Det er et let måltid at få det ind, fordi der er så mange muligheder med højt fiberindhold - som korn, fuldkornsbrød og havregryn,' siger Beller. 'Og hvis du bliver lidt kort ved et andet måltid, bliver du dækket.'

Et forsigtighedsord: Hvis din diæt i øjeblikket er fiberfattig, skal du tilføje den langsomt. Hvis du hopper lige til 35 gram om dagen, kan du føle dig gasagtig og oppustet. Så for eksempel snarere end at gå efter en stor skål med All Bran i morgen formiddag, foreslår hun at blande det halvt og halvt med det korn, du spiser nu. Prøv den samme strategi ved andre måltider og gradvist hæv dine fiber gram, indtil du rammer den magiske 30 til 35 rækkevidde.

Her er en hurtig liste over nogle fiberrige fødevarer målt i gram pr. Kop:

• Sorte bønner, dåse - 17 g

• Linser, kogte - 16 g

• Hvide bønner, dåse (kikærter, cannellini osv.) - 13 g

• Jordnødder - 12 g

• Edamame, afskallet - 8 g

• Grønne ærter - 8 g

• Hindbær og brombær - 8 g

• Æbler - 4 g

• Gulerødder - 4 g

• Kartoffel med hud - 4 g

• Majs - 3 g

• Orange - 3 g

• Broccoli - 2 g

• Blomkål - 2 g

27 af 30

Dag 27: Læs en bog

Støjende

På en dag? Okay, måske ikke. Men dig kunne start en læseudfordring. (En udfordring inden for en udfordring? Mind blown.) Vi elsker fleksibiliteten og kreativiteten i denne fra PopSugar med sjove direktiver som 'Læs en bog med en tid på dagen i titlen' eller 'Læs en bog med tegn, der er tvillinger 'eller' Læs en bog nævnt i en anden bog. ' Hvis du formår at komme igennem alle vejledningerne, har du læst 40 bøger om året (50, hvis du går efter den avancerede tilføjelse).

28 af 30

Dag 28: Tilmeld dig en træning, du aldrig har gjort før

Støjende

Som alle og alle legeme er anderledes, de fleste har en foretrukken træning efter eget valg. Måske elsker du højintensiv aerob træning. Måske langsommere, er styrketræning din marmelade. Du kan leve for konditioneringsprogrammer med lav indflydelse. Men som vi har understreget før, er nøglen til at låse op for den bedste form i dit liv at skifte ting op. Find i dag en klasse i nærheden, som du aldrig har gjort før. (Du er velkommen til at gennemse vores runde op af de bedste boutique-fitnessstudier til din bryllupstræning.) Med træningskurser derude, der involverer paddleboarding, hængende på hovedet fra loftet på silke eller bare dunker nogle trommestikker på jorden, garanterer vi, at du finder noget nyt.

29 af 30

Dag 29: Spis

Getty Images

Vi får, at stress og aktivitet, der fører op til B-Day (Bride Day) kan gøre din appetit tank. Men uanset hvad du gør, skal du ikke springe over måltider eller fratage dig selv. Det giver bagslag 100 procent af tiden.

'Du vil ende med at spise for meget, og din krop vil gemme disse kalorier som fedt, fordi den frygter sult,' bemærker Sheth. Med andre ord vil det nøjagtige modsatte af, hvad du vil ske, ske. 'Sørg for, at du spiser små, hyppige måltider og snacks, der har en blanding af protein og komplekse kulhydrater, som en lille kalkun på en fuldkornscracker.'

Og lov os, at du heller ikke springer over at spise på din bryllupsdag. 'Så mange brude er for nervøse til at spise - eller vil gemme alle disse kalorier til cocktailtiden og receptionen. Men det kan være katastrofalt, 'siger Sheth. 'Du har en masse skåle, der kommer din vej, og hvis du ikke har noget i dit system, vil du godt huske dit bryllup, ikke?'

Hun foreslår at have noget simpelt til morgenmad - selvom det er en skive fuld hvede toast med lidt jordnøddesmør. 'Og har i det mindste små ting hele dagen - en beholder med græsk yoghurt, noget frugt og nødder - for at holde din energi og holdning oppe,' tilføjer Sheth. 'Du kan placere dine brudepiger i at sørge for at spise.'

30 af 30

Dag 30: Start en taknemmelighedstidsskrift

Støjende

Den sidste dag. Du klarede det, woo-hoo! Vi håber, at de sidste 30 dage har været givende, og måske har du valgt en vane eller to, du kan tage med dig ud over måneden, dit bryllup og endda hele sæsonen. Vores sidste udfordring for dig er at reflektere over denne oplevelse, identificere noget, du er taknemmelig for, og skrive det ned. Gentag nu så ofte du kan - hver dag, endda - ved at starte en taknemmelsesdagbog. Ved du, hvem der fører en taknemmelsesdagbog? Oprah. Du er sandsynligvis solgt, men her er et par ord hun havde på øvelsen:

'Når der er et taknemmeligt øjeblik, bemærker jeg det. Jeg ved med sikkerhed, at det at sætte pris på, hvad der dukker op i livet, ændrer din personlige vibration. Du udstråler og genererer mere godhed for dig selv, når du er opmærksom på alt hvad du har og ikke fokuserer på dine ikke-noter. '

Fem minutters tidsskrift er en favorit omkring Brude kontor. Ifølge internet side , 'med et simpelt struktureret format baseret på positiv psykologiforskning, vil du starte og slutte hver dag med taknemmelighed. Tusinder, der bruger tidsskriftet, har set øget lykke, bedre forhold og er blevet mere optimistiske. ' Plus, det er bogstaveligt talt kun fem minutter.

Aaand, du lige afsluttet vores Brude 30-dages wellness-plan. Der er intet, du ikke kan opnå.

Bryllupsetikette

Redaktørens Valg


Et lyshjertet bryllup ved søen med Americana Vibes

Ægte Bryllupper


Et lyshjertet bryllup ved søen med Americana Vibes

Dette kreative par planlagde en personlig picnic-fest komplet med stegt kylling og en koreograferet vals

Læs Mere
Et art deco-inspireret bryllup i Los Angeles

Ægte Bryllupper


Et art deco-inspireret bryllup i Los Angeles

Du vil aldrig gætte, at dette fantastiske art deco-inspirerede sted var lige i hjertet af Los Angeles, Californien!

Læs Mere